امروز شنبه ۲۱ تیر ۱۳۹۹

استرس امتحان

استرس امتحان

5٫0 rating based on 1,234 ratings
استرس امتحان

کنترل استرس قبل از امتحان

تغذیه روز امتحان

استرس امتحان ممکن است از صبح آغاز شود.
صبحانه مناسب برای امتحان بخورید. بدون صبحانه مناسب میزان انرژی شما به سرعت کاهش می یابد و ممکن است منجر به استرس ، اضطراب و خستگی شود. حتماً در روز امتحان یک صبحانه سالم و پر از انرژی بخورید. از خوردن غذاهایی که انرژی طولانی مدت دارند ، مانند تخم مرغ یا جو استفاده کنید. از غذاهایی که دارای قند زیاد هستند ، خودداری کنید و این باعث می شود انرژی موقتی به شما داده شود اما ممکن است باعث شود شما در اواسط امتحان با کمبود انرژی مواجه شوید.

تغذیه روز امتحان

مقداری آب همراه خود داشته باشید

آبرسان کم تاثیر منفی بر کارآیی مغز می گذارد. حتما قبل از امتحان مقداری آب بدن خود را هدر میدهید. با صبحانه مقداری آب بنوشید!

     اگر اجازه دارید ، یک بطری آب را با خود به امتحان خود بیاورید. فکر کردن باعث تشنگی می شود ! اگر معلم شما می خواهد بطری را معاینه کند تعجب نکنید، زیرا برخی از دانش آموزان با نوشتن پاسخ بر روی برچسب های بطری سعی در تقلب دارند.(این کار را نکنید – تقلب هرگز ارزش آن را ندارد ) دچار مشکل خواهید شد.

مقداری آب همراه خود داشته باشید

قهوه و کافئین مصرف نکنید

میزان مصرف کافئین را کنترل کنید. هرچه وسوسه انگیز باشد ، قبل از امتحان خود زیاد قهوه / کافئین مصرف نکنید. کافئین می تواند احساس اضطراب و استرس را افزایش دهد. اگر می خواهید در طول امتحان استرس داشته باشید ، کافئین فقط این احساسات را تشدید کرده و کنترل آنها را دشوارتر می کند.
مصرف کافئین معمولی خود را در روز امتحان به شدت تغییر ندهید. این می تواند باعث علائم ترک شود که ممکن است با استرس شما در تعامل باشد تا احساس منفی خاصی ایجاد کند.
کافئین در مقادیر محدود ممکن است تأثیر مثبتی روی حافظه شما بگذارد ، بنابراین اگر معمولاً با صبحانه یک فنجان قهوه میل می کنید ، جلو بروید.


قهوه و کافئین مصرف نکنید

کمی زودتر از زمان امتحان به محل آزمون بروید

حدودا نیم ساعت قبل از شروع امتحان در جلسه حاضر شوید.
در طول مسیر اگر زمان اضافی داشته باشید از استرس شما به شدت می کاهد.
به علاوه ، با رسیدن زود هنگام ، مطمئناً صندلی مورد نظر خود را پیدا می کنید.

کمی زودتر از زمان امتحان به محل آزمون بروید

شرایط کلی امتحان و تعداد سوالات را در یک نگاه اجمالی چک کنید

دستورالعمل ها را با دقت بخوانید.
قبل از پاسخ دادن به هر گونه سؤال در امتحان ، دقیقاً آنچه را که از شما انتظار می رود بفهمید.
برای دیدن مطالب آن از تست استفاده کنید
و به خودتان بگویید که چقدر طول می کشد تا هر سؤال را حل کنید.
ابهام می تواند باعث استرس شود ،
بنابراین ، با دانستن اینکه آزمون چقدر نیاز به زمان دارد ، استرس خود را کاهش می دهید

شرایط کلی امتحان و تعداد سوالات

ضرب وشتم استرس در طول امتحان

عجله نکنید

زمان آزمون برای کل سوالات است نه فقط برای یک سوال.
پس اگر سوالی برای شما سخت بود حتما از سوال رد بشید و در انتهای امتحان به سوال برگردید.
به ساعت توجه داشته باشید ده دقیقه به خودتان فرصت دهید تا پاسخ های خود را بیشتر چک کنید.
قبل از برگشت به سوالات پاسخ داده نشده سوالات شک دار را با تکنیکهای سریع که قبلا آموخته اید چک کنید.
هرگونه خطایی را بررسی کنید و بعد هر سؤالی را که در ابتدا از آن رد کرده اید حدس بزنید.

عجله نکنید

مقداری آدامس بجوید

اضطراب خود را با جویدن مقداری آدامس کاهش دهید. این باعث می شود دهان شما شلوغ شود و می تواند به عنوان رهایی برای اضطراب شما عمل کند.

مقداری آدامس بجوید

از معلم خود بپرسید اگر گیر کرده اید؟

ضروری نیست که درمورد چیزی شفاف سازی کنید. ممکن است او به سؤال شما پاسخ ندهد زیرا ممکن است به شما یک مزیت ناعادلانه نسبت به سایر دانش آموزان دهد ، اما شما با بالا بردن دست و سؤال کردن فقط چند ثانیه از دست می دهید.

از معلم خود بپرسید

اضطراب امتحان را تشخیص دهید

هنگامی که متوجه شدید از اضطراب رنج می برید ،
از برخی مراحل زیر استفاده کنید تا بتوانید آن را کاهش دهید.
اضطراب تست می تواند به صورت تعدادی از علائم ظاهر شود:
گرفتگی عضلات
دهان خشک
حالت تهوع
سردرد
ضربان قلب سریع   
افکار بی قرار
خاموشی ذهن  
مشکل  تمرکز


اضطراب امتحان را تشخیص دهید

به یاد داشته باشید که نفس بکشید

با بسته شدن چشمان ، سه نفس بزرگ بکشید ،
سپس مکث کنید ،
بازدم کنید و روند را تکرار کنید.
نفس های بزرگ و عمدی نه تنها به آرامش بدن کمک می کند بلکه جریان اکسیژن به مغز را نیز افزایش می دهد.
از این تکنیک هم قبل از آزمون و هم در مناطق دشوار کنکور استفاده کنید.
برای شمارش ۴ از بینی خود تنفس کنید.
سعی کنید نفس خود را برای تعداد ۲ نگه دارید ،
سپس به آرامی از طریق دهان خود برای تعداد ۴ بازدم کنید.

نفس کشیدن

عضلات خود را منبسط و منقبض کنید

به عنوان مثال ، شانه های خود را محکم کرده و آنها را به آرامی شل کنید ، این روند را در مناطق دیگر تنش بدن نیز تکرار کنید.
سفت شدن عضلات ، باعث افزایش آگاهی از بدن می شود که باعث آرامش بیشتر بدن می شود.

عضلات خود را منبسط و منقبض کنید

برخورد با استرس پس از امتحان

در مورد آن فکر نکنید

ساده بگویم کاری است که انجام شده
اما سعی کنید این را بخاطر بسپارید که پس از اتمام امتحان ، دیگر نمی توانید به عقب برگردید و در مورد چگونگی گذراندن چیزی تغییر دهید.

برای جلوگیری از شایعات ، یا گیر نکردن در آن ، نکات زیر را امتحان کنید:
مواردی را که نمی توانید کنترل کنید ، رها کنید. از خود بپرسید ، “امتحان من در این مرحله می تواند تغییر کند؟” اگر این چیزی نیست ، تمام تلاش خود را برای رها کردن آن انجام دهید
اشتباهات خود را به عنوان فرصتی برای یادگیری مشاهده کنید. از این منظر ، اشتباه گرفتن سوال امتحانی چیزی نیست که نگران آن باشید.
ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند بعد از انجام کار ، ذهن خود را از امتحان خارج کنید
برای برخی از نکات بیشتر با اعصاب ویکی مقاله چگونه آرامش اعصاب را مشورت کنید.

در مورد استرس فکر نکنید

وقت بگذرانید

با انجام کاری که از آن لذت می برید ، ذهن خود را از فکر کردن در مورد امتحان پاک کنید.
سعی کنید فعالیتی را انتخاب کنید که معمولاً در آن گم می شوید.
اگر هنگام تماشای فیلم یا کتاب خواندن ، جذب می شوید ، این کار را انجام دهید.
اگر وقتی بازی می کنید واقعاً وارد ورزش شوید ، به بیرون بروید و ورزش کنید!

وقت بگذرانید

با آن به عنوان یک تجربه یادگیری رفتار کنید

می توانید از اشتباهات خود بیاموزید؛ به یاد داشته باشید که در نهایت هدف یک امتحان ارزیابی میزان دانش شما در مورد یک موضوع است.
این به شما کمک می کند نقاط قوت و ضعف خود را در رابطه با محتوای دوره خود مشخص کنید.
به جای تاکید بر این اطلاعات ، سعی کنید آن را فرصتی برای ارزیابی دقیق دانش خود بدانید که می توانید از آن برای بهبود خود استفاده کنید.
 به یاد داشته باشید که عملکرد شما در کنکور نشانگر ارزش شما به عنوان یک فرد نیست. شما می توانید در کنکور ضعیف عمل کنید و هنوز دانش آموز خوبی باشید.
برای قویتر شدن و رهایی از استرس فراموشی مطالب را با اصول علمی به حافظه خود بسپارید
تکنیکهای رمز گردانی شده اساتید کنکور آسان است یک راه مناسب است.

با آن به عنوان یک تجربه یادگیری رفتار کنید

از خودت پذیرایی کن

مقداری پیتزا یا سوشی یا آب نبات بخورید یا خودتان پیراهن جدید بخرید.
هر آنچه را که دوست دارید مانند شما باعث می شود چند لحظه شما را خوشحال کند.
امتحانات بسیار استرس زا هستند اما شما این کار را انجام داده اید.
حالا با چیزی که از آن لذت می برید کمی استراحت کنید و سپس برای امتحان بعدی خود زود شروع کنید!

تغذیه بعد از آزمون

جهت دریافت مشاوره از موسسه کنکور آسان است فقط با شماره های زیر ارتباط برقرار کنید:
۰۹۱۲۱۹۶۸۲۸۶
۰۲۱-۲۶۶۰۴۵۱۲

5 نظر ارسال شده. نفر بعدی شما باشید!

  • مجید گفت:

    عالی و کاربردی مثل همیشه
    من که خیلی استفاده کردم
    مرسی GilnaPublishers

  • میترا گفت:

    واااای فوق العاده بود ممنونم🥰🥰🥰

  • میثم جیرانی گفت:

    ممنون استاد
    لذت بردیم
    چ‌عکسایس😍😍😍

  • راضیه محمدی گفت:

    همیشه بخاطر استرس امتحانمو گند میزنم -توخونه تست عالی میزنم ولی سرجلسه آزمون گند میزنم امیدوارم مطالب شما کمکم کنه

  • کیمیا محمدی گفت:

    این مطالب خیلی کمکم کرد ممنون

  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.