امروز پنج شنبه ۶ آذر ۱۳۹۹

اهمیت خواب در کنکور

اهمیت خواب در کنکور

5٫0 rating based on 1,234 ratings

اهمیت خواب در کنکور و تمرکز از نگاه کنکور آسان است

داوطلبای عزیز کنکوری سلام.امیدوارم حالتون عالی باشه.یکی از سوالات و مسایل مهمی که در دوران کنکور پیش میاد مسئله ی خواب در دوران کنکور است.که توی این مقاله بهش می پردازیم.

بعضی از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور تا بعد از نیمه‌شب، مشغول مطالعه‌اند.
در چنین افرادی با توجه به مراحل خواب، تثبیت حافظه دچار اشکال می‌شود.
و افراد باید به خواب در دوران کنکور توجه داشته باشند.

اگر در فاصله‌ زمانی رفتن به رختخواب تا هنگام بیدار‌شدن، از فردی نوار مغزی گرفته شود، ۵ مرحله به خوبی مشخص می‌شود. ۴ مرحله‌ اول مربوط به خواب عمیق است و مرحله‌ پنجم که مورد بحث من است، خواب REM نامیده می‌شود.

در واقع همین مرحله‌ پنجم برای تسهیل جریان تثبیت حافظه یعنی تثبیت آموخته‌های روز لازم است.چنانچه فردی یک دوره‌ خواب کامل شبانه داشته باشد – یعنی یک خواب نرمال – معمولاً ۴ تا ۵ بار خواب REM در طول شب خواهد داشت که آموخته‌های قبل از خواب را در حافظه‌ی وی تثبیت خواهد کرد.

برای درس‌خواندن بهتر و افزایش یادگیری، حتماً باید یک خواب مفید و باکیفیت داشته باشید . رعایت نکات زیر، تأثیر به‌سزایی در کیفیت خواب‌تان خواهد داشت.

ساعت بیولوژیک بدن، در واقع همان ساعت درونی بدن شماست که زمان خواب و بیداری شما را مشخص می‌کند.

همچنین به شما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکی شب از شدت آن بکاهید و استراحت کنید.

اهمیت خواب در انسان

مخصوصاً شما دوست کنکوری که فعالیت فکری انجام می‌دهید، بیش‌تر به خواب منظم نیاز دارید.

از کارکردهای خواب می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی ، ساماندهی یادگیری و حافظه اشاره کرد.

نیاز به خواب در سنین مختلف، متفاوت می‌باشد.

نوزادان به خواب بیش‌تری نیاز دارند،
به همین دلیل معمولاً از ۲۴ ساعت در شبانه روز، ۲۰ ساعت در خواب هستند.

اما این نیاز با افزایش سن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند.
تا اینکه در دوران نوجوانی به ۸ ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می‌کند که البته در افراد مختلف متفاوت می‌باشد.

با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت:کم خوابی و بی خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد می‌کند، از جمله کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد،

سیکل شبانه روزی بدن

شش- هفت صبح: دمای بدن افزایش می‌یابد. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.

ده – یازده صبح: حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای رسیدن به اوج یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه‌مدت.
دوازده – یک بعد‌از‌ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس خواب‌آلودگی نیم‌روزی اتفاق می‌افتد.

سه بعد‌از‌ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجدداً افزایش می یابد.
بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر‌سپاری مطالب در حافظه‌ی بلندمدت است.

پنج تا هفت بعد‌از‌ظهر: درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند.
بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزشی است.

نه شب: ملاتونین افزایش می یابد و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد.

ده شب: خواب آلودگی به اوج خود می‌رسد. کنکوری عزیز ساعات خواب خوب همین ساعت است.

سه – پنج صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و خواب عمیق است.
در واقع می‌توان گفت که اوج خواب‌آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد‌از‌ظهر می‌باشد.

اوج هوشیاری نیز در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می‌باشد.

البته با شروع فصل سرما، خواب‌آلودگی و سستی افزایش می‌یابد اهمیت خواب در کنکور بسیار مهم است.

کنکور آسان است جهت رفع تمام نیازهای داوطلبان کنکور از نظر آموزش مطالب درسی، تدریس بهترین اساتید را در قالب لوح های فشرده از جمله مهندس امیر مسعودی و عارف ربیعیان را در اختیار شما قرار خواهد داد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.